Тренинг
"Управление эмоциями"
Уважаемые сотрудники компании Artics!
Благодарю вас за активную работу на тренинге. Желаю успехов в Новом году!
Ваша Мария Загорская.
Методичка с Календариком, описание фоновых и формой по верованиям
Презентация второго дня тренинга
КАК СКАЗАТЬ НЕТ
Фоновое "Спокойное присутствие"
Техника «Спокойного присутствия» помогает подняться над ситуацией, сохранить объективный взгляд и не поддаваться эмоциям.

Спокойное присутствие дает взгляд на ситуацию, очищенный от страхов, эмоций, личных ожиданий и представлений о том, что «все должно быть совсем не так». Он является надежным средством от манипуляций, помогает действовать эффективно в непривычных и стрессовых ситуациях, способствует принятию решений, опирающихся на здравый смысл.
Подробности
Попробуйте посмотреть на событие или ситуацию со стороны, как зритель смотрит фильм.
Просто присутствуйте.

Не оценивайте, не переживайте, а наблюдайте. Пусть при этом всё тело будет расслаблено. Обратите внимание на мышцы лица, они не должны напрягаться, дыхание ровное, медленное.
Спокойное присутствие – это состояние, при котором сочетается физическая расслабленность и позиция восприятия действительности со стороны.
В таком состоянии легко удерживать эмоциональную безмятежность. Полезно ежедневно хотя бы пять минут тренировать спокойное присутствие.

Как тренировать
Сначала начните с лёгкого упражнения.

Просто смотрите на дерево, воду, огонь. Пусть тело запоминает это комфортное состояние. Потом можно усложнять, например, лицезреть начальника, который кричит, выражает недовольство кем-либо другим.
Если будет получаться хорошо, пробуйте спокойное присутствие, когда кричат на вас. Шум листвы или звуковые волны от человека, какая разница, если вы выбрали быть спокойными.

Техника безопасности
Не стоит практиковаться сразу на своих руководителях или близких, если им захотелось не конструктивно с вами поговорить, например, накричать.
Люди ждут адекватной (привычной) эмоциональной реакции в подобной ситуации, поэтому ваша эмоциональная неуязвимость может довести их до «белого каления».
Фоновое "Блондинка"
Применяется для отпугивания иррационального страха быть «не так» понятой, «не так» выглядеть», сделать/спросить «не то»))
Для тех, кому бывает свойственно притормаживаться в процессе жизни, что бы начать закапываться в самоанализе, в возможных вариантах развитиях сюжета, а поезд тем временем ушел)). Тому, кому страшно показаться смешным, и ужас от потери статуса преследует его всю жизнь.

Быть проще! Проще относиться к людям, к их реакциям, и к миру вообще.

Подробности
«Блондинка – это состояние души»
Это разрешить себе быть некомпетентной, глупой, непосредственной.
Дать себе волю задавать любые вопросы, как бы ты не выглядел, т.е. расслабиться, позволить себе быть естественным и отсутствие «страха ошибки» — блондинка ваще не переживает, как она будет выглядеть и смотреться на публике — достаточно ли она хороша для общества…
А то сидишь весь такой зажатый-зажатый, да еще и самый умный))) — а результат какой?
А еще «Блондинкам» все прощается))
Как тренировать
Два режима этого упражнения:
1.Разрешить себе быть смешным, нелепым.
2.Научиться качественно работать на публику – зводить толпу, смешить, в общем-, управлять эмоциями других.
Отрабатывать можно на продавцах, людях в очереди, коллег из за соседнего отдела и всех-всех-всех.




Фоновое "Прочувствованное удовольствие"
Любое удовольствие это потенциальный ресурс, который можно превратить в радость и энергию жизни. И только от нас самих зависит, насколько полно этот ресурс мы умеем использовать.

Это упражнение -на осознанность. Для того, чтобы найти радость жизни, остановиться, прочувствовать все, что происходит с нами -здесь и сейчас.
Делается оно просто: все, что бы вы ни делали — вы делаете с прочувствованным удовольствием, находясь здесь и сейчас, без спешки и суеты (кстати, можно делать быстро, но без спешки — с удовольствием).

Подробности
Например, вы налили себе чайку с лимончиком. Ах, превосходный аромат. А вы его пьете с удовольствием, или попутно решая в уме мировые проблемы? Давайте уже определяться: либо решаете проблемы, либо пьете чай (кстати, и то, и другое можно делать без удовольствия, а можно по-другому). Итак, вы решили все же насладиться напитком. Тогда — пусть весь мир подождет.



Что бы вы ни делали — делайте это с прочувствованным удовольствием: смакуйте, наслаждайтесь, отмечайте приятные моменты. И для этого совсем не обязательно отвлекаться от простых житейских дел. Вот, допустим, вы сейчас сидите и читаете текст: вы сидите удобно? вы читаете с удовольствием? вы дышите с наслаждением? и вообще — дышите, или задержали дыхание? Когда вы нальете себе в кружечку горячего чаю, не торопитесь его пить. Во-первых, чтобы не обжечься. А во-вторых, чтобы насладиться вкусом. Не нужно «выполнять функцию» по выпиванию чая. Нужно сделать так, чтобы чаепитие не прошло мимо вас, чтобы оно осталось в вашей памяти как время, когда вы получали удовольствие.

Как тренировать
Лето, утро, вы выходите из подъезда на работу. Ваш взгляд падает на зелень деревьев и травы, в которой играют солнечные лучики, отражаясь в каплях прошедшего ночью дождя. Прохладный утренний воздух приятно обвивает лицо и руки, бодрит, придает энергии и желания двигаться. Вы делаете несколько полных вдохов, стараясь прочувствовать и пропустить через себя все запахи пробуждающейся природы. Утренний город встречает вас своим радостными звуками, мимо проходят люди, деловито проезжает желтая маршрутка, бодрый старичок в спортивном костюме бежит на школьный стадион. Вы идете по улице и яркое солнце, то выглядывает из-за крыш домов, то снова прячется. А когда его теплый луч ложится на ваше лицо, вы слегка прищуриваете глаза, и на лице возникает улыбка. Новый день встречает вас и зовет разделить радость этого утра!



Фоновое "Царственность"
Царственность - манера держаться, манера мыслить и общаться подобно тому, как это делает царская особа (воспитанная, мудрая, здоровая физически и душевно). Упражнение для тех, кто хочет повысить свой социальный статус.

Например, осанка величественная, высокая шея, движения и жесты уверенные, неторопливые и скорее мягкие, красиво завершенные, взгляд сильный и спокойный, вид представительный, ощущение внутри «я имею право», в походке «земля держит», чувство собственного достоинства (но не важности) и т.д.

Царственность - не синоним высокомерию. Высокомерен тот, кто один король, а вокруг него холопы. Король в окружении министров и других королей - царственен, но не высокомерен.


Подробности
Как только вы начинаете вести себя аналогичным образом, по крайней мере незнакомые с вами люди будут воспринимать вас как человека более высокого ранга.

С близкими и знакомыми сложнее, с их стороны бывает и осознанный протест, и неосознанное сопротивление («ты чё выделываешься?»), но тут вопрос постепенности, вопрос времени и привычки: как постепенно привыкнете к своей царственности вы, так постепенно привыкнут и они.

Очень помогает разъезд или разлука: после расставания предъявить себя нового оказывается куда как проще.
Как тренировать
Например, полезно ходить по городу, представляя себя и ощущая себя Королем. Представьте себе, что это - ваш город и ваши жители. Вы - Король, но который передвигается инкогнито и потому его не узнают. Как Король обратился бы в магазине за нужным товаром? Как бы поблагодарил продавщицу?



Фоновое "Хорошо!"
«Хорошо!» - внутреннее позитивное состояние души.

Даёт радость жизни и энергию, делает человека источником радости и для себя, и для других. Это состояние знакомо всем, но отношение к нему сильно различно: для кого-то это привычный фон жизни, для другого – редкий дорогой подарок судьбы, для некоторых – приятная мелочь, случайное настроение наравне с любыми другими, для развитой личности – вопрос жизненной этики, внутреннее обязательство перед собой и жизнью.
Подробности
Как состояние, "Хорошо" - это не обязательно получение кайфа и радости. Для многих людей, и чаще для деловых мужчин с ориентацией на дело, а не чувства, состояние "Хорошо" в принципе не переживание. Их "Хорошо" - это скорее жизненная, нежели эмоция, это жизненная позиция и убежденность, что мир хорош, дружественен и прекрасен. Это состояние приятия мира любого, радование миру и жизни, привычка во всем видеть позитив: то лучшее, что в этом есть.
Как тренировать
Знакомых однажды обокрали. Вынесли все, кроме самого неподъемного. Вечером они звонят нам по телефону и радостно делятся: «Вы представляете - они нашу собаку не тронули! А ведь могли чем-нибудь стукнуть! Слава богу, что все живы и детей в доме не было: нам просто повезло! А то что вещи вынесли - так это мы заработаем, купим новые».
С одной стороны - можно увидеть потерянные вещи, деньги, безрадостную перспективу нужной работы - и тогда это Плохо, а можно видеть живых детей, здоровую любимую собаку, возможность заработать деньги и обновить мебель - и это действительно Хорошо!
Принцип Матфея
<<<<Oна вспомнила анекдот, который на днях рассказала подруга.
Пришел новый русский в магазин, чтобы сдать новогоднюю гирлянду.
– Не работает? – спрашивает его продавец.
– Почему? Очень даже работает, – отвечает тот.
– А в чем тогда дело?
Покупатель вздохнул и ответил:
– Не радует.
Вот так было и у неё : все вроде бы хорошо, но ничто не радовало. И странное дело, но с каждым месяцем проблемы только накапливались.
Сначала прорвало трубу в ванной, и она затопила соседей снизу. Потом поцарапали крыло ее джипа. Затем щенок подруги, пока они пили чай на кухне, испортил ее новые итальянские туфли. Ну а когда среди ночи вдруг упала картина и чуть ее не пришибла, то ОНА поняла, что где-то явно накосячила.
Когда она утром рассказывала об этом коллегам, маркетолог Света только пожала плечами:
– Принцип Матфея, дорогая.
– В смысле? – не поняла ОНА.
– Ну, в Библии написано: «…кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет».
– Кто будет отнимать?
– Ну кто-кто? – как маленькой, ответила Света и подняла она глаза к небу.
– И что делать?
Света вздохнула:
– Плюсовать.
– Что? – не поняла ОНА.
– Все! – ответила та. – И хорошее, и плохое.
ОНА бы забыла об этом странном принципе, но через пару минут охранник сказал, что поцарапали второе крыло. И тогда она решила, что стоит попробовать этот Светкин закон… Поэтому когда в обед директор раскритиковал ее новый проект, она спокойно ответила:
– Это к счастью, – и вышла из кабинета.
Приплюсовала.
Затем решила сделать себе приятное – зашла в любимое кафе. Через 10 минут позвонила секретарь: «Давай обратно. Шеф решил, что кто-то из конкурентов заинтересовался твоим проектом, поэтому он срочно поставил его в разработку».
До конца недели на все мелкие проблемы ОНА отвечала: «Засчитывается», «Плюсую», «К счастью». И скрепя сердцем принимала более крупные: «Ну, хорошо, и это в копилку», «Все к лучшему».
И что странно, но каким-то непонятным образом этот принцип Матфея работал. Потому что где-то отнималось, но при этом открывались какие-то новые возможности. Причем там, где ОНА совершенно не ожидала.
И когда от нее вдруг решил уйти Миша… она даже не удивилась.
– Тебе что вообще наплевать, что я сейчас собираю вещи? – возмущенно спросил он.
– Не наплевать, – ответила ОНА – Но ты за гражданский брак, не готов к детям и даже не хочешь знакомить меня с друзьями. У меня тогда вопрос к себе самой: «А зачем ты мне такой нужен, если я за отношения, хочу детей и обычно душа компании?» Поэтому твой уход, Миша, к счастью».
Тот офигел от таких слов и даже перестал собирать вещи, но ОНА уже стала ему помогать, вытащив второй чемодан…
Света была права: принцип Матфея работал, и теперь никто не отрезал кусочки от того, что она имела. Наоборот, там, где было мало, откуда-то приплюсовывалось. Если же появлялись проблемы, то как урок или напоминание: не делай другим плохо – обязательно вернется. Но все-таки больше было хорошего. В разы больше. Просто кто замечает, что уже имеет, тому дано будет и приумножится.
Автор текста @Svitlana Veksler>>>>
Фоновое "Если бы я любил(а)"
Это упражнение тесно связано с «Прочувствованным удовольствием». Оно «включает» осознанность и может поменять отношение к себе, жизни и отношения с окружающими вас людьми.
Очень мощное упражнение, если выполнять его качественно.

Задача: перед совершением таких действий задуматься, принять решение и сделать это так, как «если бы я любил».


Как тренировать
А если бы я любила себя… я бы встала пораньше и сделала зарядку? Или опять проспала и опоздала на работу? Если бы я себя любила, травила бы я себя сигаретами или выбрала здоровый образ жизни?

Если бы я себя любила, я бы легла пораньше или играла в компьютерную игру до пяти утра? Если бы я себя любила, я бы дала себе возможность хорошо отдохнуть или работала бы 24 часа в сутки?
Если бы я любила убираться/готовить/мыть посуду, я бы как это делала? Если бы я любила свою работу… как бы я выполняла поручения? Если бы я любила своего начальника, как бы я реагировала на его слова? И т.д.




Оставьте ваши пожелания на тренинг:
Ваше имя
Пожелания или запрос
Сообщение приходит на почту Марии Загорской
Made on
Tilda